Overthinking: cos’è e come liberarsene

Capita a molti di ritrovarsi a pensare e ripensare alle stesse cose, senza arrivare a conclusioni chiare. A volte lo chiamiamo “rimuginio”, altre volte “mente che corre”. Il nome più preciso (e diffuso) per questo fenomeno è overthinking: il pensiero che gira in loop, senza sosta, senza sbocchi.

Ma cos’è davvero l’overthinking? Perché accade? E soprattutto: come si può uscirne?

In questo articolo provo a rispondere a queste domande, attingendo anche alla mia esperienza clinica e al lavoro corporeo che spesso accompagna questo tipo di vissuto.

📌 Cos’è l’overthinking?

Overthinking significa letteralmente “pensare troppo”.
Ma non si tratta semplicemente di “pensare molto”: è un pensiero ripetitivo, circolare, spesso ansiogeno. Un tentativo della mente di trovare soluzioni o spiegazioni che però, invece di chiarire, aumentano la confusione e la fatica mentale.

Chi sperimenta overthinking:

• fatica a prendere decisioni
• analizza ogni possibilità per paura di sbagliare
• rimugina sul passato o anticipa continuamente il futuro
• sente la mente “attiva anche quando non dovrebbe”

⚙️ Perché succede?

L’overthinking ha radici psicologiche profonde.
Spesso nasce in un contesto in cui l’incertezza genera ansia, e il pensiero diventa una strategia di controllo. Non è un “difetto” della mente, ma una risposta a un vissuto di insicurezza.

Tra i fattori che lo alimentano troviamo:

• Ansia e insicurezza: la paura di sbagliare o di non sapere come agire
• Perfezionismo: il bisogno di trovare “la scelta giusta” a tutti i costi
• Controllo: il pensiero come strumento per tenere tutto sotto controllo
• Disconnessione dal corpo: più ci allontaniamo dalla nostra esperienza corporea, più ci rifugiamo nella mente

🧱 I falsi alleati

Di fronte al pensiero che non si ferma, le strategie più comuni (e comprensibili) sono spesso controproducenti:

• Dirsi di smettere di pensare: genera solo più frustrazione
• Distrarsi continuamente: funziona sul momento, ma il pensiero torna
• Capire ancora di più: paradossalmente, tentare di “risolvere” il pensiero con altro pensiero può aggravare la spirale

Sono tentativi legittimi, ma raramente portano vera quiete.

🌬️ Cosa può aiutare davvero

Per uscire dal loop del pensiero, può essere più utile spostare l’attenzione.
Non verso “nuovi pensieri”, ma verso qualcosa che nella nostra esperienza spesso viene trascurato: il corpo.

Alcuni strumenti che possono aiutare:

• Respirazione consapevole
• Movimento libero o guidato (anche dolce)
• Tecniche somatiche per il rilascio della tensione
• Ascolto non giudicante delle sensazioni corporee

Quando il corpo viene reintegrato nell’esperienza, il pensiero tende naturalmente a ridurre la sua presa.

🌿 Il corpo come risorsa

Il corpo non è solo un “contenitore” del disagio mentale.
È una risorsa preziosa per orientarsi, regolare e rilasciare.

Approcci come la bioenergetica o la mindfulness mostrano come il pensiero compulsivo sia spesso energia bloccata nella parte alta del corpo: una tensione che cerca sfogo attraverso la mente.

Lavorando sul corpo possiamo:

• liberare tensioni inconsce
• riconoscere stati interni senza doverli analizzare
• radicarci nel presente

È un modo per recuperare il senso di agio e di confine, dove il pensiero non è più sovrano ma parte di un tutto più ampio.

🌱 Non devi zittire la mente. Prova a dare voce anche al corpo.

L’obiettivo non è “smettere di pensare”.
Il pensiero è una funzione importante.
Ma quando prende il sopravvento, può diventare un rifugio ansiogeno, scollegato dal resto di noi.

Dare voce al corpo significa ricominciare a sentire — e, spesso, trovare una direzione che il pensiero da solo non sa costruire.